ÉTirement Debout Du Cou Et Des éPaules
L'étirement debout du cou et des épaules est un exercice au poids du corps ciblant les muscles cervicaux latéraux et les trapèzes supérieurs. En inclinant la tête et en tendant le bras du même côté vers le bas, l'étirement est accentué le long du cou et sur toute l'épaule.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Inclinez la tête sur le côté en dirigeant votre oreille vers votre épaule.
- Tendez la main du même côté vers le sol pour intensifier l'étirement latéral.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez en position neutre et répétez de l'autre côté.
Points clés
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Tilt your head gently to the side without forcing the range.
- Reach your opposite fingertips toward the floor to deepen the stretch.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Respiration: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your neck and shoulder relax into the stretch.
Erreurs courantes
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which reduces the stretch on the upper traps.
- Pulling too hard with the hand, which can cause unnecessary tension in the cervical spine.
- Holding your breath during the stretch, which prevents the muscles from fully relaxing.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Perdre du poids
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have acute neck discomfort or a recent injury, ease off and check with a professional before attempting this stretch.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel a sharp pain while stretching?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, stop immediately and ease up.
How often should I do this neck and shoulder stretch?
You can safely perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on a gentle natural tilt and reaching the opposite arm down rather than pulling forcefully with your hand.