Staande nek- en schouderstretch
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande nek- en schouderstretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de laterale nekspieren en de bovenste trapezius. Door het hoofd te kantelen en de arm aan dezelfde kant omlaag te reiken, wordt de rek langs de zijkant van de nek en over de schouder geïntensiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Kantel je hoofd naar één kant en laat je oor richting je schouder zakken.
- Reik met de hand aan dezelfde kant richting de vloer om de zijwaartse rek te vergroten.
- Houd dit 20–30 seconden vast.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →