Staande Nek- En Schouderstretch
De staande nek- en schouderstretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de laterale nekspieren en de bovenste trapezius. Door het hoofd te kantelen en de arm aan dezelfde kant omlaag te reiken, wordt de rek langs de zijkant van de nek en over de schouder geïntensiveerd.
Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Kantel je hoofd naar één kant en laat je oor richting je schouder zakken.
- Reik met de hand aan dezelfde kant richting de vloer om de zijwaartse rek te vergroten.
- Houd dit 20–30 seconden vast.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Aandachtspunten
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Tilt your head gently to the side without forcing the range.
- Reach your opposite fingertips toward the floor to deepen the stretch.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Ademhaling: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your neck and shoulder relax into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which reduces the stretch on the upper traps.
- Pulling too hard with the hand, which can cause unnecessary tension in the cervical spine.
- Holding your breath during the stretch, which prevents the muscles from fully relaxing.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have acute neck discomfort or a recent injury, ease off and check with a professional before attempting this stretch.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel a sharp pain while stretching?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, stop immediately and ease up.
How often should I do this neck and shoulder stretch?
You can safely perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on a gentle natural tilt and reaching the opposite arm down rather than pulling forcefully with your hand.