StåEnde Nakke- Og SkulderstræK
Det stående nakke- og skulderstræk er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på de laterale nakkemuskler og den øvre del af trapezius. Ved at bøje hovedet og række den tilsvarende arm nedad, intensiveres strækket langs siden af nakken og hen over skulderen.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj hovedet til den ene side, så øret bevæger sig mod skulderen.
- Ræk hånden i samme side ned mod gulvet for at intensivere strækket i siden af halsen.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.
Teknik-tips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Tilt your head gently to the side without forcing the range.
- Reach your opposite fingertips toward the floor to deepen the stretch.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Vejrtrækning: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your neck and shoulder relax into the stretch.
Almindelige fejl
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which reduces the stretch on the upper traps.
- Pulling too hard with the hand, which can cause unnecessary tension in the cervical spine.
- Holding your breath during the stretch, which prevents the muscles from fully relaxing.
Aktiverede muskler
Primære: nakke. Sekundære: trapezius, skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Tab dig
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Opbyg muskelmasse
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you have acute neck discomfort or a recent injury, ease off and check with a professional before attempting this stretch.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should I feel a sharp pain while stretching?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, stop immediately and ease up.
How often should I do this neck and shoulder stretch?
You can safely perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on a gentle natural tilt and reaching the opposite arm down rather than pulling forcefully with your hand.