Stående nack- och axeltöjning
Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående nack- och axeltöjning är en övning med kroppsvikt som fokuserar på de laterala nackmusklerna och övre trapezius. Genom att luta huvudet och sträcka den motsvarande armen nedåt intensifieras töjningen längs sidan av nacken och över axeln.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna i höftbredd.
- Luta huvudet åt sidan och låt örat sjunka ner mot axeln.
- Sträck samma sidas hand ner mot golvet för att öka töjningen i sidan av halsen.
- Håll positionen i 20–30 sekunder.
- Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.
Aktiverade muskler
Primära: nacke. Sekundära: trapezius, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →