StåEnde TøYning Av Nakke Og Skuldre
Stående tøyning av nakke og skuldre er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot de laterale nakkemusklene og øvre del av trapezius. Ved å bøye hodet til siden og strekke armen nedover, intensiveres tøyningen langs siden av nakken og over skulderen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy hodet til den ene siden, og før øret ned mot skulderen.
- Strekk hånden på samme side ned mot gulvet for å øke tøyningen på siden av nakken.
- Hold i 20–30 sekunder.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta på den andre siden.
Teknikktips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Tilt your head gently to the side without forcing the range.
- Reach your opposite fingertips toward the floor to deepen the stretch.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Pust: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to let your neck and shoulder relax into the stretch.
Vanlige feil
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which reduces the stretch on the upper traps.
- Pulling too hard with the hand, which can cause unnecessary tension in the cervical spine.
- Holding your breath during the stretch, which prevents the muscles from fully relaxing.
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Gå ned i vekt
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Bygge muskler
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have acute neck discomfort or a recent injury, ease off and check with a professional before attempting this stretch.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel a sharp pain while stretching?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, stop immediately and ease up.
How often should I do this neck and shoulder stretch?
You can safely perform this stretch daily, especially after long periods of sitting or working at a desk.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on a gentle natural tilt and reaching the opposite arm down rather than pulling forcefully with your hand.