Stehende Nacken- und Schulterdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die stehende Nacken- und Schulterdehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die seitliche Halsmuskulatur und den oberen Trapezmuskel abzielt. Durch das Neigen des Kopfes und das gleichzeitige Strecken des Arms nach unten wird die Dehnung entlang der Halsseite und über die Schulter verstärkt.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand.
- Neige den Kopf zur Seite und führe das Ohr in Richtung der Schulter.
- Strecke den Arm auf der gleichen Seite nach unten Richtung Boden, um die seitliche Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern.
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