Stretching della bandelletta ileotibiale in piedi con asciugamano
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching della bandelletta ileotibiale (IT band) in piedi con l'ausilio di un asciugamano è un esercizio a corpo libero che mira alla bandelletta ileotibiale e ai muscoli esterni dell'anca. Incrociare un piede dietro l'altro e inclinarsi con l'asciugamano sopra la testa permette un allungamento controllato della bandelletta e delle strutture dell'anca circostanti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi e tieni un asciugamano con entrambe le mani teso sopra la testa.
- Incrocia un piede dietro l'altro e inclina il busto verso il lato della gamba posteriore.
- Porta l'asciugamano sopra la testa verso lo stesso lato per approfondire l'allungamento laterale.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi, sentendo l'allungamento lungo l'anca esterna e la coscia.
- Torna in posizione eretta e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, zona lombare.
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