Étirement debout de la bandelette ilio-tibiale avec serviette
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement debout de la bandelette ilio-tibiale avec une serviette est un étirement latéral au poids du corps ciblant la bandelette ilio-tibiale et les muscles externes de la hanche. Croiser un pied derrière l'autre tout en s'inclinant avec la serviette au-dessus de la tête permet un allongement contrôlé de la bandelette ilio-tibiale et des structures environnantes de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit et tenez une serviette avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Croisez un pied derrière l'autre et inclinez votre buste du côté de la jambe arrière.
- Étirez la serviette au-dessus de votre tête vers le même côté pour accentuer l'étirement latéral.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement le long de la hanche et de la cuisse.
- Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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