Estiramiento de banda iliotibial de pie con toalla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de banda iliotibial de pie con toalla es un estiramiento lateral con peso corporal que se enfoca en la banda iliotibial y los músculos de la parte externa de la cadera. Cruzar un pie por detrás del otro e inclinarse con la toalla por encima de la cabeza proporciona un alargamiento controlado de la banda iliotibial y las estructuras de la cadera circundantes.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y sujeta una toalla con ambas manos estirada por encima de la cabeza.
- Cruza un pie por detrás del otro e inclina el torso hacia el lado de la pierna trasera.
- Estira la toalla por encima de la cabeza hacia el mismo lado para profundizar el estiramiento lateral.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento a lo largo de la parte externa de la cadera y el muslo.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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