Stående IT-båndstræk – med håndklæde
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående IT-båndstræk med et håndklæde er et lateralt stræk med egen kropsvægt, der målretter sig mod iliotibialbåndet og musklerne på ydersiden af hoften. Ved at krydse den ene fod bag den anden og læne sig til siden med håndklædet over hovedet, opnår man en kontrolleret forlængelse af IT-båndet og de omkringliggende hoftestrukturer.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold et håndklæde i begge hænder strakt over hovedet.
- Kryds den ene fod bag den anden og læn overkroppen mod siden af det bageste ben.
- Ræk håndklædet over hovedet mod samme side for at fordybe det laterale stræk.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, mens du mærker strækket langs ydersiden af hoften og låret.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →