Stående tøyning av IT-båndet med håndkle
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående tøyning av IT-båndet med håndkle er en lateral tøyningsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot iliotibialbåndet og de ytre hoftemusklene. Ved å krysse den ene foten bak den andre og lene seg til siden med et håndkle over hodet, får du en kontrollert forlengelse av IT-båndet og omkringliggende hoftestrukturer.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold et håndkle i begge hender strukket over hodet.
- Kryss den ene foten bak den andre og len overkroppen mot siden av det bakre beinet.
- Strekk håndkleet over hodet mot samme side for å forsterke tøyningen i siden.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder mens du kjenner at det strekker langs utsiden av hoften og låret.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →