Staande IT-band stretch – handdoek
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande IT-band stretch met een handdoek is een zijwaartse rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de iliotibiale band en de buitenste heupspieren. Door één voet achter de andere te kruisen en met de handdoek boven je hoofd te leunen, zorg je voor een gecontroleerde verlenging van de IT-band en de omliggende heupstructuren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd een handdoek met beide handen boven je hoofd vast.
- Kruis één voet achter de andere en buig je bovenlichaam naar de kant van het achterste been.
- Reik met de handdoek boven je hoofd naar dezelfde kant om de zijwaartse rek te verdiepen.
- Houd dit 20–30 seconden vast en voel de rek langs de buitenkant van je heup en bovenbeen.
- Kom terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →