Stehende IT-Band-Dehnung mit Handtuch
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende IT-Band-Dehnung mit einem Handtuch ist eine seitliche Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Tractus iliotibialis und die äußere Hüftmuskulatur abzielt. Indem man einen Fuß hinter den anderen kreuzt und sich mit dem Handtuch über dem Kopf zur Seite neigt, wird eine kontrollierte Dehnung des IT-Bands und der umliegenden Hüftstrukturen erreicht.
Anleitung
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen über dem Kopf gestreckt.
- Kreuzen Sie einen Fuß hinter den anderen und neigen Sie Ihren Oberkörper zur Seite des hinteren Beins.
- Führen Sie das Handtuch über dem Kopf in die gleiche Richtung, um die seitliche Dehnung zu intensivieren.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung entlang der äußeren Hüfte und des Oberschenkels.
- Kehren Sie in den aufrechten Stand zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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