StÄende IT-bandstretch med handduk
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende IT-bandstretch med handduk Àr en lateral stretch med kroppsvikt som fokuserar pÄ iliotibialbandet och de yttre höftmusklerna. Genom att korsa ena foten bakom den andra och luta sig med handduken ovanför huvudet fÄr man en kontrollerad förlÀngning av IT-bandet och de omgivande höftstrukturerna.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och hÄll en handduk i bÄda hÀnderna strÀckt över huvudet.
- Korsa ena foten bakom den andra och luta överkroppen mot sidan av det bakre benet.
- StrÀck handduken över huvudet mot samma sida för att fördjupa sidostretchen.
- HĂ„ll i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen lĂ€ngs utsidan av höften och lĂ„ret.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â