StåEnde Indvendig LåR-løFt
Stående indvendig lår-løft er en kropsvægtsøvelse, der målretter adduktorerne gennem et stående benløft på tværs af kroppen. Bevægelsen forbedrer styrken i indersiden af lårene og mobiliteten i hofteadduktionen, samtidig med at den aktiverer coremuskulaturen og ballerne for stabilitet.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold fast i en væg eller stol for at holde balancen.
- Flyt vægten over på den ene fod og løft det modsatte ben en smule fra gulvet.
- Sving det løftede ben indad foran kroppen så højt som muligt.
- Før benet tilbage til udgangspositionen og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter.
Teknik-tips
- Hold onto a sturdy wall or chair for balance.
- Keep your torso upright and core engaged.
- Cross your working leg smoothly across your body.
- Control the movement on the way back down.
Vejrtrækning: Inhale as you lower or return your leg, and exhale as you lift or cross your leg inward.
Almindelige fejl
- Leaning the torso sideways because it shifts focus away from the inner thigh muscles.
- Using momentum to swing the leg because it reduces muscle activation and control.
- Rushing through the reps because slow and controlled movement is key for stability.
Aktiverede muskler
Primære: adduktorer. Sekundære: baller, mavemuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 12–15 reps per side, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 15–20 reps per side, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3 sets × 10–15 reps per side, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp hip or knee discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your inner thigh muscles and helping stabilize your hips and core.
Do I need any equipment?
No equipment is needed, just a wall or chair to help you keep your balance.
How often can I do standing inner thigh raises?
You can safely include them 2 to 3 times a week as part of your lower body or home workout routine.