Stående indvendig lår-løft
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående indvendig lår-løft er en kropsvægtsøvelse, der målretter adduktorerne gennem et stående benløft på tværs af kroppen. Bevægelsen forbedrer styrken i indersiden af lårene og mobiliteten i hofteadduktionen, samtidig med at den aktiverer coremuskulaturen og ballerne for stabilitet.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold fast i en væg eller stol for at holde balancen.
- Flyt vægten over på den ene fod og løft det modsatte ben en smule fra gulvet.
- Sving det løftede ben indad foran kroppen så højt som muligt.
- Før benet tilbage til udgangspositionen og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →