StåEnde inåTföRande Benlyft
Stående inåtförande benlyft är en kroppsviktsövning som fokuserar på adduktorerna genom att föra benet inåt framför kroppen. Rörelsen förbättrar styrkan i lårens insida och rörligheten i höftens adduktion, samtidigt som den aktiverar bål och säte för stabilitet.
Gör så här
- Stå upprätt och håll i en vägg eller stol för balans.
- För över vikten på ena foten och lyft det motsatta benet en aning från marken.
- För det lyfta benet inåt framför kroppen så högt som känns bekvämt.
- Återgå till startpositionen och upprepa.
- Slutför önskat antal repetitioner på ena sidan innan du byter.
Tekniktips
- Hold onto a sturdy wall or chair for balance.
- Keep your torso upright and core engaged.
- Cross your working leg smoothly across your body.
- Control the movement on the way back down.
Andning: Inhale as you lower or return your leg, and exhale as you lift or cross your leg inward.
Vanliga misstag
- Leaning the torso sideways because it shifts focus away from the inner thigh muscles.
- Using momentum to swing the leg because it reduces muscle activation and control.
- Rushing through the reps because slow and controlled movement is key for stability.
Muskler som aktiveras
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, bålmuskulatur.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 12–15 reps per side, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 15–20 reps per side, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets × 10–15 reps per side, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp hip or knee discomfort, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your inner thigh muscles and helping stabilize your hips and core.
Do I need any equipment?
No equipment is needed, just a wall or chair to help you keep your balance.
How often can I do standing inner thigh raises?
You can safely include them 2 to 3 times a week as part of your lower body or home workout routine.