StÄende inÄtförande benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende inÄtförande benlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ adduktorerna genom att föra benet inÄt framför kroppen. Rörelsen förbÀttrar styrkan i lÄrens insida och rörligheten i höftens adduktion, samtidigt som den aktiverar bÄl och sÀte för stabilitet.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och hÄll i en vÀgg eller stol för balans.
- För över vikten pÄ ena foten och lyft det motsatta benet en aning frÄn marken.
- För det lyfta benet inÄt framför kroppen sÄ högt som kÀnns bekvÀmt.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa.
- Slutför önskat antal repetitioner pÄ ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, bÄlmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â