Stehendes Adduktoren-Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das stehende Adduktoren-Beinheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Anheben des Beins vor dem Körper gezielt die Adduktoren anspricht. Die Bewegung verbessert die Kraft der Innenseiten der Oberschenkel sowie die Mobilität der Hüftadduktion, während gleichzeitig Rumpf und Gesäß für Stabilität sorgen.
Anleitung
- Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich zur Stabilisierung an einer Wand oder einem Stuhl fest.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und heben Sie das andere Bein leicht vom Boden ab.
- Führen Sie das angehobene Bein schwungvoll und so weit wie angenehm vor dem Körper zur anderen Seite.
- Führen Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
- Absolvieren Sie die gewünschte Wiederholungszahl auf einer Seite, bevor Sie wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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