Staande inner thigh raises
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Staande inner thigh raises is een oefening met lichaamsgewicht die de adductoren traint door middel van een staande beenheffing voor het lichaam langs. De beweging verbetert de kracht in de binnenkant van de dijen en de mobiliteit van de heupadductie, terwijl de romp- en bilspieren worden aangespannen voor stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd je vast aan een muur of stoel voor balans.
- Verplaats je gewicht naar één voet en til het andere been een klein stukje van de grond.
- Zwaai het opgetilde been voor je lichaam langs naar binnen, zo hoog als comfortabel voelt.
- Breng het been terug naar de uitgangspositie en herhaal.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →