Stående hofteudstrækning
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående hofteudstrækning er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på baller og hofteudadrotatorer, med sekundær aktivering af hoftebøjere og lænd. Øvelsen udføres som et stående 4-tals-stræk ved at krydse den ene ankel over knæet for at åbne hofteleddet og løsne spændinger i ballerne.
Sådan gør du
- Stå nær en væg eller en støtte for at holde balancen.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ, så benene danner et 4-tal.
- Sæt dig langsomt tilbage, som om du sætter dig på en stol, og bøj i det stående ben, indtil du mærker et dybt stræk i ballen på det krydsede ben.
- Hold brystet løftet og ryggen ret under hele øvelsen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, slip derefter og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →