Stående hoftetøy
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hoftetøy er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemuskulaturen og de utoverroterende musklene i hoften, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og korsrygg. Øvelsen utføres som en stående 4-tallsstrekk der man legger den ene ankelen over kneet for å åpne hofteleddet og løsne opp spenninger i setet.
Slik gjør du det
- Stå nær en vegg eller noe du kan støtte deg til for å holde balansen.
- Legg den ene ankelen over det motsatte kneet slik at beina danner et 4-tall.
- Sett deg rolig bakover som om du skal sette deg på en stol, og bøy det stående beinet til du kjenner at det tøyer godt i setemuskulaturen på det bøyde beinet.
- Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele øvelsen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, slipp opp, og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →