StÄende höftstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StĂ„ende höftstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och höftens utĂ„trotatorer, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och lĂ€ndrygg. Ăvningen utförs som en stĂ„ende stretch dĂ€r man korsar ena vristen över knĂ€t för att öppna upp höftleden och lösa upp spĂ€nningar i sĂ€tet.
SÄ gör du
- StÄ nÀra en vÀgg eller ett stöd för att hÄlla balansen.
- Korsa ena vristen över det motsatta knÀt sÄ att benen bildar en 4-siffra.
- SÀtt dig lÄngsamt bakÄt som om du skulle sÀtta dig pÄ en stol och böj det stÄende benet tills du kÀnner en djup stretch i sÀtet pÄ det korsade benet.
- HÄll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â