estiramiento de cadera de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cadera de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los rotadores externos de la cadera, con una participación secundaria de los flexores de la cadera y la zona lumbar. Consiste en realizar un estiramiento en forma de 4 de pie, cruzando un tobillo sobre la rodilla para abrir la articulación de la cadera y aliviar la tensión en los glúteos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie cerca de una pared o un soporte para mantener el equilibrio.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta formando una figura de 4.
- Siéntate lentamente hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla, flexionando la pierna de apoyo hasta que sientas un estiramiento profundo en el glúteo de la pierna cruzada.
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego suelta y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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