Stehende Hüftdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Hüftdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf das Gesäß und die äußeren Hüftrotatoren abzielt, wobei die Hüftbeuger und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Dabei wird eine stehende 4-Form-Dehnung ausgeführt, indem ein Knöchel über das Knie gelegt wird, um das Hüftgelenk zu öffnen und Spannungen im Gesäß zu lösen.
Anleitung
- Stelle dich für das Gleichgewicht neben eine Wand oder eine Stütze.
- Lege einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie, sodass eine 4-Form entsteht.
- Setze dich langsam nach hinten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und beuge das Standbein, bis du eine tiefe Dehnung im Gesäßmuskel des angewinkelten Beins spürst.
- Halte während der gesamten Bewegung den Brustkorb aufrecht und den Rücken gerade.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, löse sie dann und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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