Ayakta kalça esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta kalça esnetme, kalça kaslarını ve kalça dış rotatörlerini hedefleyen, ikincil olarak kalça fleksörlerini ve bel bölgesini çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Kalça eklemini açmak ve kalça kaslarındaki gerginliği azaltmak için bir ayak bileğini dizin üzerine çaprazlayarak ayakta 4 rakamı esnetme hareketini yapmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Denge için bir duvara veya destek noktasına yakın durun.
- Bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine koyarak 4 rakamı şekli oluşturun.
- Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça kalçanızı geriye doğru itin ve ayakta duran bacağınızı, üstteki bacağınızın kalça bölgesinde derin bir esneme hissedene kadar bükün.
- Hareket boyunca göğsünüzü dik ve sırtınızı düz tutun.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından serbest bırakın ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →