Staande heupstretch
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande heupstretch is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en de externe heuprotatoren, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en de onderrug. Het houdt in dat je een staande 'figuur-4' stretch uitvoert door één enkel over de knie te kruisen om het heupgewricht te openen en spanning in de bilspieren te verlichten.
Hoe uit te voeren
- Ga bij een muur of steunpunt staan voor balans.
- Kruis de enkel van één been over de tegenovergestelde knie, zodat er een figuur-4 vorm ontstaat.
- Zak langzaam naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten, waarbij je het standbeen buigt totdat je een diepe rek voelt in de bilspier van het gekruiste been.
- Houd je borst omhoog en je rug recht gedurende de hele beweging.
- Houd dit 20-30 seconden vast, kom dan rustig terug en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →