Stående hamstring- og leggstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: underkroppUtstyr: egenvektNivå: beginner
Stående hamstring- og leggstrekk kombinerer en foroverbøyd strekk med dorsalfleksjon av foten for å tøye både hamstrings og leggmuskulatur samtidig. Denne kombinerte tøyningsøvelsen er effektiv for å forbedre bevegeligheten i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og strekk det ene beinet fremover med hælen i gulvet og tærne pekende opp.
- Før hoftene forsiktig bakover og bøy deg lett fremover mens du holder foten i dorsalfleksjon (tærne trukket mot deg).
- Kjenn at det strekker fra baksiden av kneet, oppover hamstrings og ned i leggen.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, og bytt deretter bein.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: legger, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →