estiramiento de isquiotibiales en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales en silla es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se realiza sentado y utiliza una silla como apoyo para trabajar los isquiotibiales. Al extender una pierna e inclinarse hacia adelante desde la cadera, se logra un estiramiento profundo en la parte posterior del muslo, lo que mejora la flexibilidad y reduce la tensión en la zona lumbar.
Cómo realizarlo
- Siéntate al borde de una silla con una pierna flexionada normalmente y la otra extendida hacia adelante.
- Mantén la espalda erguida e inclínate hacia adelante desde la cadera sobre la pierna extendida.
- Lleva las manos hacia el pie, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, pantorrillas.
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