Estiramiento de isquiotibiales y pantorrilla de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales y pantorrilla de pie combina una extensión de pierna hacia adelante con una dorsiflexión del pie para estirar simultáneamente los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Este estiramiento combinado es eficiente para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y extiende una pierna hacia adelante con el talón apoyado en el suelo y los dedos apuntando hacia arriba.
- Inclina ligeramente las caderas hacia adelante y flexiona el pie con firmeza.
- Siente el estiramiento desde la parte posterior de la rodilla, subiendo por los isquiotibiales y bajando hacia la pantorrilla.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: pantorrillas, espalda baja.
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