Stående hamstring- och vadstretch

Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Den stående hamstring- och vadstretchen kombinerar en framåtriktad bensträckning med en dorsalflekterad fot för att samtidigt stretcha hamstrings och vadmuskulatur. Denna kombinerade stretch är effektiv för att förbättra rörligheten i den bakre kedjan.

Så gör du

Stå upp och sträck fram ett ben med hälen i golvet och tårna pekande uppåt.
Fäll höften lätt framåt och flexa foten ordentligt.
Känn stretchen löpa från knävecket upp genom baksida lår och ner i vaden.
Håll i 20–30 sekunder och byt sedan ben.
Upprepa önskat antal gånger.

Aktiverade muskler

Primära: hamstrings. Sekundära: vader, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt