Stående stræk af haser og lægge
Kategori: TræningMål: haserKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående stræk af haser og lægge kombinerer en benforlængelse med en strakt fod for samtidigt at strække haserne og lægmusklerne. Dette kombinerede stræk er effektivt til at forbedre fleksibiliteten i den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Stå op og stræk det ene ben fremad med hælen i gulvet og tæerne pegende opad.
- Bøj let i hoften og træk tæerne aktivt mod dig selv.
- Mærk strækket gå fra bagsiden af knæet op gennem haserne og ned i lægmuskulaturen.
- Hold strækket i 20–30 sekunder, og skift derefter ben.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: haser. Sekundær: lægge, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →