Lonero Dehnung für Beinrückseite und Waden im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Dehnung für die Beinrückseite und Waden im Stehen kombiniert eine Beinstreckung mit angezogenen Fußspitzen, um die Hamstrings und die Wadenmuskulatur gleichzeitig zu dehnen. Diese kombinierte Dehnübung ist sehr effizient zur Verbesserung der Beweglichkeit der gesamten hinteren Muskelkette.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin und strecke ein Bein nach vorne, wobei die Ferse auf dem Boden steht und die Zehen nach oben zeigen.
- Beuge die Hüfte leicht nach vorne und ziehe die Fußspitzen aktiv an.
- Spüre die Dehnung, die von der Kniekehle über die Beinrückseite bis in die Wade zieht.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und wechsle dann das Bein.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Wadenmuskulatur, unterer Rücken.
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