Staande hamstring- en kuitstretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande hamstring- en kuitstretch combineert het strekken van het been met het naar je toe trekken van de voet om tegelijkertijd de hamstrings en de kuitspieren te rekken. Deze gecombineerde stretch is efficiënt voor het verbeteren van de flexibiliteit van de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga staan en strek één been naar voren met de hiel op de grond en de tenen omhoog gericht.
- Kantel je heupen lichtjes naar voren en trek je voet stevig naar je toe.
- Voel de rek vanuit de knieholte omhoog door je hamstrings lopen en omlaag in je kuit.
- Houd dit 20–30 seconden vast en wissel daarna van been.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →