Slancio della gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli slanci della gamba sono un esercizio dinamico di mobilità a corpo libero che mira ai flessori dell'anca e migliora l'ampiezza di movimento dell'articolazione coxo-femorale. Vengono comunemente utilizzati come riscaldamento per preparare le anche e le gambe a esercizi più impegnativi.
Come eseguirlo
- Mettiti di fianco a una parete o a una superficie stabile e appoggia leggermente una mano per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso su un piede e lascia che l'altra gamba oscilli liberamente.
- Slancia la gamba libera in avanti fin dove ti senti a tuo agio, poi portala indietro.
- Continua con un movimento fluido e controllato, evitando di ruotare eccessivamente le anche.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato su una gamba prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, femorali, abduttori dell'anca.
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