Stående front-til-bagespark
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående front-til-bagespark er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på ballerne med sekundær aktivering af hoftebøjere, baglår og mavemuskler. Øvelsen går ud på at svinge det ene ben frem og tilbage i en fuld sagittal bue for dynamisk at aktivere den posteriore kæde og forbedre hoftemobiliteten.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og flyt vægten over på det ene ben.
- Spark det frie ben fremad til hoftehøjde, mens du holder knæet strakt og coremuskulaturen spændt.
- Sving benet bagud, stræk det i hoften og knib ballen sammen i toppen af bevægelsen.
- Fortsæt med at svinge benet frem og tilbage i en kontrolleret og flydende bevægelse.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →