Stehendes Vor- und Rückwärtskicken
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das stehende Vor- und Rückwärtskicken ist eine Eigengewichtsübung, die primär die Gesäßmuskulatur trainiert, während die Hüftbeuger, Beinbeuger und die Bauchmuskulatur unterstützend beansprucht werden. Dabei wird ein Bein in einem vollen sagittalen Bogen vor und zurück geschwungen, um die hintere Muskelkette dynamisch zu aktivieren und die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
- Kick das freie Bein mit gestrecktem Knie und aktivierter Körpermitte nach vorne auf Hüfthöhe.
- Schwinge das Bein nach hinten, strecke es in der Hüfte und spanne am höchsten Punkt dein Gesäß bewusst an.
- Führe das Bein in einer kontrollierten, fließenden Bewegung abwechselnd vor und zurück.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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