slanci laterali dinamici delle gambe
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Gli slanci laterali dinamici delle gambe sono un esercizio di stretching dinamico a corpo libero che mira ai glutei, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e della zona lombare. L'esercizio consiste nello slanciare una gamba orizzontalmente davanti al corpo per migliorare la mobilità dell'anca sul piano frontale e riscaldare le articolazioni coxo-femorali.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete o a un supporto e appoggia entrambe le mani per mantenere l'equilibrio.
- Trasferisci il peso su una gamba e slancia l'altra gamba lateralmente, muovendola trasversalmente davanti al corpo.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza di ogni slancio man mano che l'anca si riscalda.
- Mantieni il core attivo e il busto fermo durante tutto il movimento.
- Esegui il numero desiderato di slanci e poi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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