StÄende pendling med benet
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende pendling med benet Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ sÀtet, med sekundÀr aktivering av höftböjare, hamstrings och mage. Rörelsen innebÀr att du pendlar ett ben framÄt och bakÄt i en full sagittalbÄge för att dynamiskt aktivera den bakre kedjan och förbÀttra rörligheten i höften.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och fördela vikten pÄ ena benet.
- Sparka det fria benet framÄt till höfthöjd, hÄll knÀt strÀckt och aktivera bÄlen.
- Pendla benet bakÄt, strÀck ut i höften och knip Ät sÀtet i topplÀget.
- FortsÀtt att pendla benet framÄt och bakÄt i en kontrollerad, jÀmn rörelse.
- Slutför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: höftböjare, hamstrings, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â