Balancements de jambes dynamiques latéraux
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les balancements de jambes dynamiques latéraux sont un exercice d'étirement dynamique au poids du corps ciblant les fessiers, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Ils consistent à balancer une jambe horizontalement devant le corps pour améliorer la mobilité de la hanche dans le plan frontal et échauffer les articulations de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur ou un support et posez vos deux mains dessus pour garder l'équilibre.
- Transférez votre poids sur une jambe et balancez l'autre jambe latéralement devant votre corps.
- Laissez l'amplitude de chaque balancement augmenter progressivement à mesure que votre hanche s'échauffe.
- Gardez votre sangle abdominale contractée et votre buste immobile tout au long du mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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