Balancé de jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les balancés de jambe sont un exercice de mobilité dynamique au poids du corps qui cible les fléchisseurs de la hanche et améliore l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche. Ils sont couramment utilisés comme échauffement pour préparer les hanches et les jambes à des exercices plus exigeants.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous près d'un mur ou d'une surface stable et posez légèrement une main dessus pour garder l'équilibre.
- Transférez votre poids sur un pied et laissez l'autre jambe pendre librement.
- Balancez la jambe libre vers l'avant aussi haut que vous le pouvez confortablement, puis balancez-la vers l'arrière.
- Continuez dans un mouvement fluide et contrôlé sans trop faire pivoter vos hanches.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité sur une jambe avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abducteurs de la hanche.
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