StĂ„ende CatâCow (ryggvĂ„g)
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende Cat-Cow Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen och ryggraden. Att alternera mellan flexion och extension i ryggen medan du stÄr förbÀttrar rörligheten i bröst- och lÀndryggen och anvÀnds ofta som en uppvÀrmnings- eller nedvarvningsövning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och placera hÀnderna pÄ lÄren.
- Andas in och svanka med ryggen, lyft bröstkorgen och svanskotan till en ko-position.
- Andas ut och kuta ryggen, dra in hakan och tippa bÀckenet till en katt-position.
- FortsÀtt att röra dig mjukt mellan de tvÄ positionerna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â