Stående Cat–Cow (Rygsøjlebølge)
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående Cat-Cow er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og rygsøjlen. Ved at skifte mellem fleksion og ekstension af rygsøjlen, mens du står op, forbedrer du mobiliteten i bryst- og lænderyggen. Øvelsen bruges ofte som opvarmning eller udstrækning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og placer hænderne på dine lår.
- Indånd og svaj i ryggen, mens du løfter brystet og halebenet til en ko-position.
- Udånd og rund rygsøjlen, mens du trækker hage og bækken indad til en katte-position.
- Fortsæt med at bevæge dig flydende mellem de to positioner.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →