Staande Cat–Cow (Spine Wave)
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande Cat-Cow is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de wervelkolom. Door staand af te wisselen tussen flexie en extensie van de wervelkolom, verbeter je de mobiliteit van de borst- en lendenwervels. Deze oefening wordt veel gebruikt als warming-up of cooling-down.
Hoe doe je het
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en plaats je handen op je bovenbenen.
- Adem in en hol je rug, waarbij je je borst en stuitje omhoog brengt in een cow-houding.
- Adem uit en maak je rug bol, waarbij je je kin en bekken intrekt in een cat-houding.
- Blijf vloeiend bewegen tussen deze twee posities.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →