Stehende Katze-Kuh (Wirbelsäulenwelle)
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Katze-Kuh ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken und die Wirbelsäule anspricht. Der Wechsel zwischen Beugung und Streckung der Wirbelsäule im Stehen verbessert die Beweglichkeit der Brust- und Lendenwirbelsäule und wird häufig als Aufwärm- oder Cool-down-Übung eingesetzt.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege deine Hände auf die Oberschenkel.
- Atme ein, mache ein Hohlkreuz und hebe Brust und Steißbein in die Kuh-Position.
- Atme aus, mache den Rücken rund und ziehe Kinn und Becken in die Katzen-Position.
- Wechsele fließend zwischen den beiden Positionen.
- Wiederhole den Ablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Trapezmuskel.
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