Cable Kneeling Row (Meadow Alternate)
De cable kneeling row in de meadow alternate-stijl is een unilaterale kabeloefening die zich richt op de lats en de bovenrug. Door op één knie te zitten creëer je een stabiele basis, terwijl de afwisselende positie van arm en knie zorgt voor een sterke stretch van de lat en een volledig bewegingsbereik.
Uitvoering
- Bevestig een handgreep aan de lage kabelpoelie en ga op één knie voor het apparaat zitten.
- Pak de handgreep vast met de hand tegenover de knie die op de grond staat, met je arm volledig gestrekt.
- Span je core aan en houd je romp rechtop met een lichte voorwaartse helling.
- Trek de handgreep naar je heup toe door je elleboog naar achteren te duwen en je lat aan te spannen.
- Houd even vast bij volledige contractie en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your torso steady with a slight forward lean.
- Drive your elbow back toward your hip.
- Pause for a second at full contraction.
- Control the weight all the way back to the start.
Ademhaling: Inhale as you extend your arm and let the weight stretch your lat, and exhale as you pull the handle toward your hip.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by rocking the torso, which takes the work away from your lats.
- Pulling with the hands instead of driving with the elbows, which fatigues your forearms too quickly.
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which causes tension in the neck.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort, ease off the weight or choose a gentler seated rowing option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this more in my biceps than my back?
Focus on initiating the pull by driving your elbow backward rather than bending at the wrist and squeezing with your hand.
Why kneel instead of sitting?
Kneeling creates a stable, balanced base that helps isolate your upper body and allows for a deeper stretch in the lats.
How often can I do this exercise?
Most beginners can include back-pulling movements like this 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions.