cable kneeling row (meadow alternate)
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: kabelNiveau: intermediate
De cable kneeling row in de meadow alternate-stijl is een unilaterale kabeloefening die zich richt op de lats en de bovenrug. Door op één knie te zitten creëer je een stabiele basis, terwijl de afwisselende positie van arm en knie zorgt voor een sterke stretch van de lat en een volledig bewegingsbereik.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een handgreep aan de lage kabelpoelie en ga op één knie voor het apparaat zitten.
- Pak de handgreep vast met de hand tegenover de knie die op de grond staat, met je arm volledig gestrekt.
- Span je core aan en houd je romp rechtop met een lichte voorwaartse helling.
- Trek de handgreep naar je heup toe door je elleboog naar achteren te duwen en je lat aan te spannen.
- Houd even vast bij volledige contractie en keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: rhomboideus, biceps, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →