Kniendes Kabelrudern (Meadow-Variante)
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: intermediate
Das kniende Kabelrudern in der Meadow-Variante ist eine einseitige Kabelübung, die gezielt den Latissimus und den oberen Rücken trainiert. Die kniende Position sorgt für eine stabile Basis, während die alternierende Arm- und Knieposition eine starke Dehnung des Latissimus und einen vollen Bewegungsumfang fördert.
Ausführung
- Befestige einen Einhandgriff an einem tiefen Kabelzug und knie dich mit dem Gesicht zum Gerät auf ein Knie.
- Greife den Griff mit der Hand, die dem aufgestellten Knie gegenüberliegt, und strecke den Arm vollständig aus.
- Spanne deinen Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht mit einer leichten Vorneigung.
- Ziehe den Griff in Richtung deiner Hüfte, indem du den Ellenbogen weit nach hinten führst und den Latissimus bewusst anspannst.
- Halte die maximale Kontraktion kurz und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Bizeps, Trapezmuskel.
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