Lonero cable kneeling row (meadow alternate)
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kabelmaskineNiveau: intermediate
Cable kneeling row i meadow alternate-stil er en unilateral kabeløvelse, der fokuserer på den brede rygmuskel (lats) og den øvre del af ryggen. Knæpositionen skaber en stabil base, mens den alternerende arm- og knæstilling fremmer et effektivt stræk i ryggen og en fuld bevægebane.
Sådan gør du
- Fastgør et enkelt håndtag til et lavt kabeltræk og knæl på det ene knæ vendt mod maskinen.
- Tag fat i håndtaget med den modsatte hånd af det knæ, der er i jorden, med armen strakt helt ud.
- Spænd i coremuskulaturen og hold overkroppen oprejst med en let foroverbøjet hældning.
- Træk håndtaget mod hoften ved at føre albuen bagud og aktivere din lat (den brede rygmuskel).
- Hold en kort pause i fuld kontraktion, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: rhomboids, biceps, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →