Standing Bow and Arrow
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Standing Bow and Arrow è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai muscoli dorsali e alla parte superiore della schiena. Il movimento di trazione imita l'azione di tendere un arco, allungando il petto e la parte anteriore della spalla, attivando al contempo la parte posteriore della spalla e i muscoli della schiena.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e stendi entrambe le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Piega un gomito e tiralo indietro come se stessi tendendo la corda di un arco, ruotando il busto verso quel lato.
- Mantieni la posizione brevemente, percependo l'allungamento su petto, spalla e schiena.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: trapezio, spalle, braccia.
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