Stående bue og pil
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående bue og pil er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen. Trekkbevegelsen etterligner det å spenne en bue, noe som tøyer brystet og fremre del av skulderen samtidig som det aktiverer bakre del av skulderen og ryggmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og strekk begge armene foran deg i skulderhøyde.
- Bøy den ene albuen og trekk den bakover som om du trekker en buestreng, mens du roterer overkroppen mot den siden.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk og kjenn tøyningen over brystet, skulderen og ryggen.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: trapezius, skuldre, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →