Étirement de l'arc et de la flèche debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement de l'arc et de la flèche debout est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le grand dorsal et le haut du dos. Le mouvement de traction imite l'action de bander un arc, étirant ainsi la poitrine et l'avant de l'épaule tout en activant l'arrière de l'épaule et les muscles du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tendez les deux bras devant vous à hauteur d'épaules.
- Pliez un coude et tirez-le vers l'arrière comme si vous bandiez un arc, tout en faisant pivoter votre buste du même côté.
- Maintenez la position brièvement en ressentant l'étirement au niveau de la poitrine, de l'épaule et du dos.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: trapèzes, épaules, bras.
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