Stående bågskytt
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående bågskytt är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på lats och övre rygg. Dragrörelsen efterliknar hur man spänner en pilbåge, vilket stretchar bröstet och den främre delen av axeln samtidigt som den aktiverar den bakre axeln och ryggmuskulaturen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och sträck ut båda armarna framför dig i axelhöjd.
- Böj den ena armbågen och dra den bakåt som om du spände en pilbåge, samtidigt som du roterar överkroppen åt samma håll.
- Håll kvar en kort stund och känn stretchen över bröstet, axeln och ryggen.
- Återgå till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sida under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: trapezius, axlar, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →